Blog
Egészség tipp: napi 1,5 - 2 liter tiszta víz fogyasztása szükséges az egészséghez!
Először is némi statisztika: a felnőttek testének 60-70%-a víz, az agy 78%-a, a vér 86%-a, a szív 77%-a, a máj 84%-a, az izmok 70%-a víz. Testünkben bonyolult vízszabályozó rendszer működik, amely vízhiányos állapotban elsődlegesen agyunkat, majd létfenntartó rendszereinket táplálja. Kevesen tudják, hogy a krónikus (folyamatos) vízhiány az oka sok testi betegségünknek! A probléma ott kezdődik, hogy a vízhiányos állapotot mindenki a szomjúság kialakulásával, a „száraz száj” érzéssel azonosítja. Holott a száraz száj érzés kialakulása a vízhiány már egy elfajult állapotához tartozik. Ilyenkor szervezetünk már régen szomjazik, csak mi nem vesszük észre ennek jeleit, mert hosszú évek alatt rászoktatjuk magunkat a szomjúság egy bizonyos mértékig való elviselésére. Nézzük meg, hogy mik a következményei a vízvesztésnek: - a vér besűrűsödik - emelkedik a pulzusszám, a szívnek percenként 3-5 ütéssel többet kell végeznie ahhoz, hogy a sűrűbb vért a sejtekhez pumpálja, hogy a sejtek az izommunkához szükséges oxigénhez továbbra is hozzájussanak - növekszik a káliumkoncentráltság, szomjúságérzet alakul ki, ilyenkor a vízveszteség már nagyobb, mint a testtömeg 1%-a, ami kb. háromnegyed liter víz hiányát jelzi! - gyakori fejfájás, szédülés - emésztőrendszeri problémák - ízületi fájdalom - bőrszárazság, ráncosodás Az emberi szervezet naponta átlagosan majdnem 2,5 liter vizet veszít izzadással, a kilélegzett levegővel, a vizelettel és a széklettel. A szervezet napi tiszta vízszükséglete legalább 1,5-2 liter (6-8 vizespohár), ezt szabályos időszakonként elosztva fogyasszuk! A tiszta víz nem váltható ki más folyadékkal, mert ha pl. gyümölcslevet iszunk, annak feldolgozása során a benne levő víztartalom el is használódik. A táplálékkal felvett vízmennyiség ugyancsak nem tekinthető a szervezet vízellátásának, hiszen ez teljes egészében a táplálék feldolgozására és a szervezet méregtelenítésére fordítódik (sőt általában ez még kevés is hozzá). Idősebb korban fokozottabban kell figyelni a folyadékpótlásra, minél idősebb valaki, annál kisebb a szomjúságérzete. A szomjúságérzet alapján a tényleges vízveszteségnek csak felét vagyunk képesek pótolni. A fizikai terhelés részben elnyomja a szomjúságot. Nem figyelünk oda annyira, így ha sokat dolgozunk, akkor szándékosan fordítsunk figyelmet a rendszeres folyadékpótlásra!
Egészség-tipp: együnk almát!
Az alma a szervezet hatékony tisztítószere. Magas rost tartalma megköti a koleszterint, a nehézfémeket és egyéb méreganyagokat, és segíti kiürülésüket. Flavonoid tartalma gyulladásgátló, segít pl. az allergiás reakciók és az ízületi gyulladás csökkentésében. Magas a foszfor, a vas, és a nátrium tartalma, emellett C-vitamint, sókat, almasavat is tartalmaz. Foszfor tartalmának köszönhetően sokat segíthet főleg azoknak, akik szellemi munkát végeznek, vagy gyenge az idegzetük. A rendszeres almafogyasztás szabályozza a bélműködést, tisztítja a tüdőt, a felső légutakat, a vesét és a húgyutakat is. Az alma az egyetlen gyümölcs, amit más ételekkel együtt is ehetünk anélkül, hogy erjedést okozna a gyomorban, és mint gyümölcs savas ugyan, a szervezetet mégis lúgosítja. Ahogy a népi bölcsesség is mondja: „Minden nap egy alma, az orvost távol tartja.”
Egészség tipp: a kalcium beépüléséhez a legfontosabb a mozgás!
Az emberi testben kb. 1 kg kalcium
található, aminek 99%-a a csontrendszer felépítésében vesz részt. A
maradék 1% nélkülözhetetlen az idegrendszer és az izmok működéséhez, és a
véralvadási folyamathoz. Ha valahol hiány keletkezik, a szervezet azt a
csontokból pótolja.
Kevesen tudják, hogy a
kalcium csak olyan mértékben épül be a csontokba, amilyen mértékben a
csontokat megterheljük. Vagyis a csontok terhelés hatására hasonlóan
képesek megerősödni, mint pl. az izmok. Éppen ezért nagyon fontos minden olyan mozgás, amivel a testsúlyunkat a csontokra terheljük - gyaloglás, futás, labdajátékok, túrázás, nordic walking, idősebb korban séta – ezzel megelőzhető a csontritkulás!
Naponta pár
perc sarkon járással is segítjük a kalcium beépülését, mivel a sarkunk
peremén középen található a reflexológia egyik fontos pontja, a
Kalcium-pont.
Szervezetünk
nem tudja előállítani a kalciumot, ezért fontos a megfelelő napi
bevitel. Magas kalcium tartalmú ételek: mák, olajos magvak, sajtok,
juhtúró, teljes tej, tengeri halak.